Dicas Saudáveis

Défice calórico. O segredo para a perda de peso

Se estás num processo de perda de peso, é possível que já te tenhas cruzado com o termo “défice calórico”. Este é o termo que os especialistas apontam como sendo um dos segredos para o emagrecimento e para conseguires obter os resultados de perda de peso que desejas. Mas sabes exatamente o que é que isso significa?

“Défice calórico”, tal como o nome indica, implica consumires menos calorias do que as que gastas.. Só assim, vais conseguir efetivamente perder peso. Isto porque, ao entrares em défice calórico, e de maneira a conseguires ter energia, o organismo terá de ir buscar essa mesma energia às reservas que já existiam no corpo, levando à perda de peso.

De forma a conseguirmos perder peso, devemos controlar o número de calorias consumidas

Seguir um plano alimentar de défice calórico terá, por base uma restrição das calorias ingeridas diariamente.

No entanto, não podemos olhar apenas à quantidade, mas também à qualidade dessas calorias. Para que a perda de peso seja feita de forma saudável e sustentável a longo prazo é necessário que a alimentação seja ajustada à rotina e preferências de cada um.

Neste sentido, não precisas de cortar radicalmente nos hidratos de carbono ou na gordura. Precisas sim de ingerir menos calorias, mas continuar a promover uma alimentação equilibrada, adequada às tuas necessidades em micronutrientes, manter uma boa hidratação e evitar o sedentarismo. Assim, conseguirás promover o défice calórico e consequentemente a perda de peso.

Para te ajudar neste processo deixamos aqui algumas dicas de como podes promover o défice calórico mantendo uma alimentação variada, equilibrada e saborosa:

Nas refeições principais, inicia sempre com uma sopa e ocupa metade do teu prato com hortícolas;
Bebe pelo menos 1,5l de água por dia;
Prefere alimentos ricos em fibra e proteína para as refeições intermédias, como iogurtes magros, fruta, hortícolas (por exemplo, palitos de cenoura ou pepino) e leguminosas (por exemplo, tremoços ou pasta de grão);
Aumenta o nível de atividade física, escolhendo as escadas em vez do elevador ou fazendo uma caminhada a seguir ao trabalho.