Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Família a seguir as dicas para uma alimentação saudável
Alimentação Equilibrada

10 dicas para ter uma alimentação saudável

Sabias que ter uma alimentação saudável ajustada às tuas necessidades contribui para a tua saúde, mas também te torna mais feliz?

É sabido que a dieta e o tipo de alimentação que fazemos tem influência no nosso peso e na nossa saúde. No entanto, sabias que uma alimentação saudável pode também ter impacto profundo no humor e sensação de bem-estar?

Pessoas que seguem uma rotina alimentar saudável são mais felizes. Aqui apresentamos 10 dicas que te vão ajudar a ter hábitos alimentares mais saudáveis e uma vida mais feliz.

# 1. Nunca deixes de tomar o pequeno almoço

O corpo necessita de energia após uma noite sem alimentos. É importante a escolha dos alimentos, bem como optar por uma refeição saudável logo ao acordar! Um pequeno-almoço rico e equilibrado deve incluir: lacticínios, cereais e derivados e fruta. Estes são os ingredientes essenciais para começares o dia cheio/a de energia!

Se saltares o pequeno-almoço é também mais provável que te sintas tentado/a a ingerir uma maior quantidade de alimentos, mais calóricos e pouco ricos a nível nutricional a meio da manhã ou ao almoço. Confere algumas opções saudáveis para um pequeno-almoço cheio de fibra!

# 2. Bebe água!

Ingere água em abundância, pelo menos 1,5L de água por dia. Os benefícios de beber água de forma adequada são inúmeros.

Além de ser uma fonte de hidratação, a ingestão de água ajuda a quem quer perder peso, aumentando o metabolismo e queima de calorias. Beber água tem também outras vantagens: ajuda a prevenir doenças cardíacas e promove o melhor funcionamento do cérebro.

Sabe mais sobre a importância da água aqui.

# 3. Procura alimentar-te de 3 em 3 horas

Fazer várias refeições ao longo do dia, idealmente a horas regulares, não passando mais do que três horas e meia sem comer, é um hábito saudável e a manter! Seguindo a lógica do pequeno almoço, é importante não deixar o corpo demasiadas horas sem nutrientes e optar por comidas saudáveis.

É também importante ter em atenção as porções! Procura fazer três refeições principais, e um pequeno snack saudável entre as mesmas.

# 4. Opta por fazer pratos coloridos

Sabias que podes obter os nutrientes que o teu corpo precisa ao comer uma variedade colorida de vegetais e frutas?

A natureza encontrou uma maneira inteligente de destacar os nutrientes nos alimentos: nutrientes diferentes estão em cores diferentes. Assim, opta por fazer pratos coloridos, e dá preferência a vários tipos de legumes, saladas e até frutas.

Se te agradar, a sopa pode ser também uma dica para uma alimentação saudável para a tua rotina. Experimenta iniciar a refeição com uma sopa de legumes e hortaliças e inspira-te nesta deliciosa receita salada de legumes e atum: colorida e saudável!

# 5. Dá preferência ao peixe e às carnes brancas

A proteína é essencial para o funcionamento do corpo e é responsável pela saúde dos ossos, músculos, tecidos, pele e até sangue.

Existem vários alimentos fornecedores de proteínas, no entanto alguns são fontes mais saudáveis do que outros. Para uma alimentação mais saudável, modera o consumo de carnes vermelhas, como a de vaca e porco, privilegiando as carnes brancas, como as aves e todo o tipo de peixes. Os ovos são também uma boa opção.

# 6. Utiliza métodos de confeção simples

Quanto menos gorduras melhor! Opta por cozinhados a vapor, grelhados, assados e estufados sem refogados.

No que toca ao tempero, limita ainda o uso de sal, quer na confeção quer na mesa, dando preferência a especiarias e ervas aromáticas. Dá ainda preferência ao azeite como gordura de tempero e de confeção.

# 7. Evita alimentos demasiado calóricos

As calorias são energia! No entanto, para manter o peso ideal deve gastar-se a mesma quantidade de calorias que é ingerida. Tudo o que é em excesso vai ser retido como gordura, sendo prejudicial para a saúde (e para a forma física!).

Tem cuidado com a ingestão de alimentos de elevada densidade calórica, ricos em gordura e/ou açúcares, como é o caso dos fritos, salgados, refrigerantes, pastéis, entre outros. Retira-os da tua rotina alimentar e reserva-os para os “dias de festa”.

# 8. Modera a ingestão de bebidas alcoólicas

Outra das dicas para uma alimentação saudável é o consumo do álcool que é extremamente calórico e quando consumido em demasia pode trazer vários problemas para a saúde. Restringe o seu consumo para 2 copos de vinho por dia para homens e 1 copo de vinho para mulheres.

# 9. Desfruta calmamente das tuas refeições

Dá valor às tuas refeições, considera-as momentos especiais, onde estás a dar forças ao teu corpo e à tua mente!

Evita lugares muito confusos e opta por mais calmos, onde possas relaxar e desfrutar em sossego da refeição.

# 10. Movimenta-te!

Aproveita todas as oportunidades para te mexeres mais, seja ir ao ginásio, subir escadas ou simplesmente caminhar. Se conseguires, fixa o objetivo da Organização Mundial de Saúde (OMS), de completar 10.000 passos diários. O exercício físico é, sem dúvida, um aliado tanto para a tua boa forma física, como para o teu bem-estar psicológico! Vê mais dicas sobre exercício aqui.

Estas são algumas dicas que te ajudarão a ter uma alimentação saudável e, consequentemente, a sentir melhor. Segue estes conselhos no teu dia a dia e incute estes hábitos à tua família. Partilha connosco como te sentiste ao fim de uma semana.

Boa sorte!

 

também

Alimentação Equilibrada

A gordura, assim como os hidratos de carbono, as proteínas e tantos outros nutrientes são…

Alimentação Equilibrada

A Diabetes é uma das doenças do século, e também uma das mais silenciosas. Atualmente, o Serviço…

Alimentação Equilibrada

Nunca a temática da sustentabilidade foi tão falada como nos últimos anos. O mundo está a mu-dar e…