Importância da água
Nutrição

Importância da água no organismo

Somos sobretudo água.

É verdade: entre 60% a 70% do nosso peso corporal é a água, o principal componente dos fluidos que temos entre as células, nos tecidos, articulações e por todo o organismo.

A água é muito importante porque regula a temperatura do nosso corpo e é a sua renovação que assegura os pilares da nossa saúde.

Porque temos sede?

Temos sede porque precisamos de beber água. Só com o organismo devidamente hidratado temos asseguradas todas as suas funções. Mesmo em condições normais, perdemos diariamente 1 a 3 litros de água através da urina, fezes, transpiração e respiração. É fundamental repor estas perdas para garantir um funcionamento saudável do organismo. Assim, precisamos de beber entre 1 e 3 litros de água todos os dias.

Os perigos da desidratação:  

De tonturas a dores de cabeça e desconcentração, de falta de elasticidade da pele a irritabilidade e problemas renais, os sintomas e consequências da desidratação são inúmeros e sempre prejudiciais à saúde.

Bebo água suficiente?

Se não beberes água suficiente, o teu corpo dar-te-á os sinais. Os mais frequentes são:

  1. Sede e boca seca;
  2. Urina escura;
  3. Prisão de ventre;
  4. Pele seca;
  5. Cãibras;
  6. Dores de cabeça;
  7. Tensão arterial baixa, tonturas e confusão nos casos mais graves.

A importância da água na hidratação

Se não costumas beber água durante o dia, facilmente te habituarás a fazê-lo. Segue algumas das nossas dicas:

  • Compra uma garrafa de água de meio litro logo de manhã e vai enchendo de um garrafão, filtro ou mesmo torneira ao longo do dia. Assim poderás controlar melhor a quantidade que bebes;
  • Tem sempre uma garrafa de água na tua mesa de trabalho;
  • Se vais fazer uma viagem de carro, leva uma garrafa pequena de água congelada e terás água fresca durante todo o caminho;
  • Às refeições prefere água a sumos ou refrigerantes;
  • Se não aprecias o sabor da água, junta uma rodela de limão ou laranja. Sem adicionar calorias estarás a dar-lhe um sabor agradável.

 

Sabe mais sobre a importância da hidratação.

 
 

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