3 dicas para perder peso de forma eficiente mas saudável

Certamente que já te apercebeste que mesmo que te mantenhas ativo ao longo do dia, dificilmente conseguirás perder peso se continuares a comer tudo o que te apetece e sem controlo nas quantidades. A explicação é simples. A perda de peso está associada a um défice calórico, ou seja, se consomes mais calorias do que aquelas que gastas, dificilmente conseguirás ver os números na balança a descer.  

Contudo, há outros aspetos que podem influenciar este equilíbrio. Falamos de fatores genéticos, ambientais e comportamentais.

Isto significa o quê? Que se quiseres mesmo perder peso, precisas de olhar para aquilo que comes e como comes. –

Tudo isto sem extremismos ou dietas loucas mas encontrando um equilíbrio entre aquilo que te dá prazer e o que é importante fazeres para chegares à meta que traçaste para ti.

 Antes de qualquer passo, é importante que consultes sempre um nutricionista para te ajudar a criar um plano alimentar adequado às tuas necessidades.  

As dicas que temos para ti, e que visam tornar mais fácil — mas sempre saudável — a perda de peso, devem servir como complemento. Vamos a elas?

Às refeições, demora o teu tempo (2)

Parece básico, certo? Mas é uma dica essencial. Com a correria da rotina, é natural que te tenhas habituado a comer depressa.

Quando comes devagar, dás tempo ao estômago de digerir e enviar um sinal ao cérebro de que estás saciado. Isso faz com que possas, comer menos quantidade e, logicamente, ingerir menor número de calorias.

Quando não respeitas este processo, além de perderes algum do prazer de saborear a comida, não dás tempo para que este sinal seja ativado e tens tendência a comer mais do que o necessário.

Evita ficar com muita fome entre refeições (3)

Quando passas muitas horas sem comer, chegas às refeições principais com mais apetite. O que é que acontece? Torna-se mais difícil comeres devagar e cingires-te às porções adequadas às tuas necessidades.

Para evitar este erro, deves garantir que tens sempre algo para comer entre refeições.

O papel destes snacks no processo de perda de peso só é aconselhável quando falamos em opções equilibradas, que saciam e que estão adaptadas às tuas necessidades.

 Deixamos-te alguns exemplos:

• Fruta fresca ou purés de fruta
• Iogurte natural ou de aromas sem açúcar adicionado
• Frutos secos

Podes encontrar mais ideias aqui.

Bebe mais água ao longo do dia (4)

Beber água é uma excelente forma de eliminar as toxinas do corpo e reduzir a retenção de líquidos.

Por vezes, o corpo confunde a sensação de fome com a sede e faz com que comas mais do que aquilo que necessitas. Assim sendo, é muito importante garantires uma boa hidratação durante todo o dia. Podes saber mais aqui.

Se não tens por hábito fazê-lo, leva uma garrafa de água na mala e instala uma aplicação que te relembre de beber. Podes ainda substituir a água por bebidas aromatizadas (água com limão ou com ananás, por exemplo) preparadas em casa e sem adição de açúcar.

Mesmo que esta não seja uma solução milagrosa, beber água dá-te muitos benefícios para a saúde.

Referências Bibliográficas:

1. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs.  Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004.  Acedido a 21 de junho de 2023.
2. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. Why eating slowly may help you feel full faster, 2010. By Ann MacDonald. Acedido a 21 de junho de 2023.
3. National Library of Medicine. J Am Diet Assoc. Associations between snacking and weight loss and nutrient intake among postmenopausal overweight-to-obese women in a dietary weight loss intervention. Acedido a 21 de junho de 2023.
4. National Library of Medicine. Clin Nutr Res. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults. Ji Na Jeong. Acedido a 21 de junho de 2023.