O verão chegou e com ele vem o fim do ano letivo e o início das férias grandes. Esta é uma altura importante para descansar, brincar e recarregar energias.
Assim, partilhamos algumas dicas para que possam aproveitar o verão em família, de forma saudável e divertida.
- A atividade física é fundamental para a saúde física e mental das crianças. A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças e adolescentes pratiquem uma média de 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
- O tempo de ecrãs também deve ser doseado. Segundo a Associação Americana de Pediatria, dos 2 aos 5 anos o tempo de ecrã deve ser limitado a 1 hora/dia. Em idade escolar devem ser estabelecidos limites de tempo e o tipo de programas permitidos, para que haja um equilíbrio entre o tempo de ecrãs e outras atividades.
- A desidratação, provocada pela ausência da ingestão de líquidos, em particular nos dias de maior calor é responsável por sintomas como dores de cabeça e cansaço.
- É importante manter uma alimentação sustentável, preferindo alimentos locais e sazonais, maioritariamente de origem vegetal.
- Nesta altura do ano é importante manter alguns cuidados com a alimentação, promovendo a ingestão de fruta e hortícolas. Descubra aqui o nosso guia alimentar para as suas idas à praia.
Referências Bibliográficas:
Organização Mundial da Saúde (OMS). Recomendações da OMS para atividade física e comportamento sedentário, 2020. Disponível em: Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário (oms.pt)
American Academy of Pediatrics. Children and Media Tips from the American Academy of Pediatrics, 2018. Disponível em: Children and media tips (aap.com)
Direção-Geral da Saúde. Hidratação em meio escolar, 2014. Hidratação em meio escolar, PNPAS (dgs.pt)
