As férias são momentos de descontração, novas experiências e muitas vezes, de refeições fora de casa. No entanto, manter hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis, especialmente com crianças, é possível e até divertido! Aqui ficam algumas dicas simples para que a alimentação continue equilibrada, mesmo fora da rotina.
1. Planeiem juntos
Antes de saírem, conversem em família sobre as refeições que vão fazer. Perguntem às crianças o que gostariam de comer e façam sugestões saudáveis. Ao envolver os mais pequenos, aumenta a probabilidade de aceitarem alimentos diferentes e nutritivos.
2. Levar snacks “caseiros” na mala
Frutas lavadas e cortadas, frutos secos, sandes com queijo ou húmus caseiro, palitos de cenoura ou pepino… são opções práticas, económicas e amigas do ambiente, por evitar embalagens descartáveis, ideais para passeios ou idas à praia. Pode explorar outras ideias no nosso guia da alimentação para dias de praia.
3. Fazer escolhas conscientes no restaurante
- Preferir grelhados, cozidos ou assados em vez de fritos.
- Incluir sempre hortícolas.
- Substituir refrigerantes por água ou sumos naturais sem adição de açúcar.
4. Lembrar-se da hidratação
No calor, é fácil esquecer de beber água suficiente. Ter sempre uma garrafa de água reutilizável à mão, incentiva as crianças a beberem mais água ao longo do dia. Link da água
5. Apostar nos mercados locais
Visitar feiras e mercados é uma experiência divertida e educativa: as crianças aprendem de onde vêm os alimentos, experimentam sabores novos e apoiam os produtores locais. É também uma forma de promover a alimentação sazonal e sustentável.
6. Cozinhar juntos
Se estiverem num apartamento ou casa de férias, reservar uma refeição em que toda a família cozinha junta. Cada criança pode ter uma tarefa, tornando o momento divertido e educativo. Ideias de receitas
Conclusão
Com algum planeamento e criatividade, é possível aproveitar as férias sem deixar de lado uma alimentação saudável. Comer bem fora de casa é mais fácil quando toda a família participa, experimenta novos alimentos e transforma a refeição num momento de aprendizagem!
