Alimentação Equilibrada

3 ideias de lanches saudáveis para toda a família

Hoje em dia, preocupamo-nos mais com o que cozinhamos, com o que comemos e quando comemos. E num cenário familiar, é ainda mais importante ter em atenção à rotina alimentar de cada um, principalmente quando existem diferentes faixas-etárias.

Uma das regras chave de uma alimentação adequada é o número de refeições a fazer diariamente. Não existe um número ideal, pois depende de cada indivíduo, dos seus hábitos, necessidades nutricionais e outras características individuais. Podendo este ser um assunto que causa alguma controvérsia, o consenso fica entre as 4 e 6 refeições diárias. Sendo que 3 delas são as refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e as outras correspondem a lanches.

Comer com frequência, mas em doses moderadas

Pode ser um bom contributo para uma alimentação saudável e equilibrada, uma vez que reduz os longos períodos de jejum. Quanto ao valor nutricional de cada refeição, cada pessoa tem necessidades energéticas diferentes. No entanto, para um adulto médio é recomendado uma ingestão calórica média variável entre as 1800 e as 2000 kcal. Sendo que o pequeno almoço deve conter entre 300 a 400 kcal. O almoço e o jantar podem variar entre as 500 e 700 kcal. E cada um dos lanches, da manhã e da tarde, não devem exceder as 100-180 kcal.

As refeições intermédias têm a função de evitar os longos períodos de jejum, devendo ser saudáveis e equilibradas, tendo sempre em consideração as necessidades energéticas e em nutrientes de cada um em particular. Por exemplo, um dos aspetos a ter em consideração relaciona-se com a redução do teor em gorduras saturadas e com o aumento do teor em fibras e alguns micronutrientes como os antioxidantes.

Para ajudar a organizar a alimentação semanal, temos 3 sugestões para lanches saudáveis que agradam a toda a família. São receitas Nestlé que podes consultar no nosso site.

Panquecas Integrais com Sementes de Papoila

É um lanche saudável que vai deixar todos com água na boca. O mais difícil? Comer apenas uma.

Calorias: 312,2 kcal
Quantidade: 4
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo total: 15 minutos

Taças de Frutos Vermelhos

Os Corn Flakes Go Free Nestlé não contêm glúten, sendo ideais para indivíduos intolerantes a este ou com doença celíaca. Além disso, fazem o equilíbrio perfeito entre a fonte de fruta e a fonte de proteína que um lanche deve contemplar. A confeção deste lanche saudável é super fácil, mas podes sempre pedir a ajuda a toda a família, sobretudo aos mais pequenos.

Calorias: 190,4 kcal
Quantidade: 4
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo total: 10 minutos

Tostas de Atum com Tomate e Queijo no Forno

Uma opção fácil para um lanche ajantarado. Se o quiseres ainda mais equilibrado e colorido adiciona umas folhas de alface ou rúcula e delicia-te.