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Dicas para uma Vida Saudável
Boa forma

Dicas para uma Vida Saudável

Comprova se o teu dia a dia segue os requisitos de uma vida saudável, lendo as nossas dicas de bem-estar.

Pratica uma Alimentação Saudável

Faz, pelo menos, 5 refeições diárias, opta por cereais integrais ou pouco refinados, prefere o peixe em detrimento da carne, elege o azeite como godura. Evita o sal e diminui a ingestão de doces e alimentos açucarados. Abusa no consumo de frutos e hortícolas. A água deverá ser a tua bebidade de eleição. 

Adiciona a fibra na tua alimentação

Tem um grande poder saciante, combate a prisão de ventre, regula o trânsito intestinal, contribui para a eliminação do “mau” colesterol . Podes encontrá-la nos produtos hortícolas, frutos, cereais integrais e leguminosas. 

Vê mais aqui sobre a importância da fibra.

Planifica menus mensais

Assim será mais fácil variar a alimentação e ganharás tempo para ti, pois não necessitas de pensar todos os dias no que preparar para comer. 

Faz as refeições num bom ambiente

Come numa mesa organizada, dedicando o teu tempo a desfrutar os alimentos, mastigando conscientemente e procurando ter uma conversa amena e construtiva.

Descansa

É importante tentar dormir 7 a 8h por noite. A refeição que antecede o período de sono deverá ser ligeira evitando períodos longos de digestão.

Vê mais aqui sobre a importância de um bom sono.

Pratica Exercício Físico

Um pouco de exercício todos os dias proporciona-te um estilo de vida mais saudável. Escolhe o exercício que mais te agrada e começa a praticar.

Se não gostas das aulas com professores ou de ir ao ginásio, podes experimentar fazer diariamente uma caminhada com passo rápido ou andar de bicicleta. Percorre a pé as distâncias curtas.

Vê mais sobre como a atividade física impacta a tua saúde.

Move-te no trabalho

Se tens uma actividade sedentária levanta-te de hora em hora para te esticares um pouco, mexer as articulações, rodar a cabeça e reajustar a postura.

Sol, Ar Puro e Água

A luz solar revigora e contribui para a síntese de vitamina D, imprescindível para a saúde dos ossos. O ar livre oferece uma sensação de plenitude, e melhora a respiração; a água contribui para a eliminação de toxinas, a hidratação da pele, favorece a evacuação e não engorda!

Mantém uma atitude positiva

Algumas situações poderão pôr à prova a tua paciência. Enfrenta-as com calma: respira fundo, bebe um pouco de água, conta até dez e sorri. Irá ajudar-te a ver tudo um pouco mais claro.

Concede-te cinco minutos, ou dez, ou quinze para relaxar

É muito positivo ter um momento no dia para, fechar os olhos, espreguiçar, e não pensar em nada. Trata-se, simplesmente, de parar. Verás como te saberá bem! 

Um capricho de vez em quando

Na forma de uma compra que te agrade, como uma peça de roupa, uma viagem de fim-de-semana ou um doce. Quando te deres a esse prazer, desfruta-o ao máximo e evita o sentimento de culpa!

 

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