5 dicas de relaxamento para implementar este ano

A meditação é uma técnica milenar com origem em tradições orientais, que se propagou um pouco por todo o mundo. Um dos objetivos de praticar meditação é o relaxamento total da mente – o chamado nirvana. 

Para começar a praticar meditação, podes tentar fazer meditação guiada, com a ajuda de algum mentor e ir progredindo para uma meditação mais individual, ao teu próprio ritmo. Uma das grandes vantagens da meditação é o relaxamento sentido durante e após a prática, em resultado, por exemplo, do controlo da respiração.

Sabe mais sobre os benefícios da meditação.

Apesar de não ser algo que se faz diariamente, não se deve menosprezar as excelentes capacidades de relaxamento de um banho de imersão. Principalmente no final de uma longa semana, ou de picos de maior stress. 

Se te sentes especialmente cansado/a, um banho de imersão pode ajudar no processo de relaxamento. Opta por encher a banheira e adicionar alguns sais de banho e deixa que os vapores libertados tenham o seu efeito relaxante. Se não tiveres sais, o teu gel de duche também pode servir para o efeito. Podes sempre ligar uma música que ajude a relaxar e acender algumas velas para criar luz ambiente.

Antes de tentar relaxar é importante dormir bem! Dormir é a única altura do dia em que o teu corpo consegue regenerar-se internamente e externamente. O teu cérebro regenera-se durante o sono, e o descanso físico é também muito importante para que estejas verdadeiramente relaxado/a.

O stress e agitação do dia a dia podem fazer com que adormecer se torne mais complicado, portanto deves tentar implementar algumas rotinas para conseguir dormir melhor e adormecer com mais facilidade. 

Alguns estudos defendem que se deve minimizar a utilização de aparelhos eletrónicos na cama, principalmente os que têm uma fonte de luz azul, como os smartphones ou tablets. Este tipo de luz está associado a um efeito nocivo no ritmo circadiano, podendo causar insónias e noites sem conseguir dormir de forma contínua. 

Ler ou ouvir uma música calma ou só instrumental, são alternativas para conseguir relaxar e adormecer de uma forma mais tranquila.

Apanhar sol é algo bastante importante em termos fisiológicos. Desde já, a síntese biológica de Vitamina D é potenciada pela luz solar, sendo por vezes denominada de “vitamina do sol”. Por sua vez, a Vitamina D tem um papel fulcral na sensação diária de relaxamento e até mesmo na capacidade de conseguir dormir. Em conjunto com outros compostos como o Ómega 3, a Vitamina D é responsável pela síntese e ação da serotonina, uma hormona associada aos ciclos do sono. 

Opta por passeios ao ar livre, piqueniques, ou até mesmo praticar uma modalidade desportiva num jardim.

Uma das maiores fontes de stress diário é a rotina quotidiana. Durante os dias de trabalho, despertar à mesma hora, ir para o local de trabalho, trabalhar, voltar... A mesma rotina, durante anos, pode tornar-se cansativa e desesperante. Assim, é importante que consigas fazer uma pausa da tua vida quotidiana. 

Uns dias de férias ou mesmo um fim de semana prolongado podem ajudar neste processo de relaxamento. Como nem sempre é possível, opta por alterar algumas rotinas como, por exemplo, após o trabalho não ir logo para casa.

Um passeio, uma ida ao cinema, um caminho diferente, ou qualquer outra simples quebra na rotina depois de um dia stressante podem fazer a diferença no resto da semana. 

Segue alguns dos conselhos sugeridos e verás a tua qualidade de vida melhorar. Sabe mais sobre técnicas de relaxamento.