Benefícios da meditação

Se não consegues tirar umas férias para “limpar” a mente, aproveita para introduzir na tua vida uma prática milenar que te vai ajudar a relaxar sem precisares de sair de casa. Sim, estamos a falar da meditação!

A meditação é uma técnica de relaxamento mental e espiritual muito antiga. Embora as suas raízes remontem à cultura hindu, praticamente todas as grandes religiões mundiais incluem algum tipo de meditação.

Com a sua popularização no mundo ocidental, a meditação tornou-se, cada vez mais, algo completamente independente de qualquer crença espiritual. Com o passar do tempo, surgiram também estilos e métodos de meditação muito diversificados. No entanto, a ideia central permanece – a transformação e elevação pessoal através da introspeção e relaxamento. 

O objetivo principal de meditar é estabelecer uma conexão com a nossa forma de consciência mais elevada. Para tal, é essencial “esvaziar” a mente para que te consigas relaxar. E para isso, podem haver algumas ajudas, como músicas para o efeito ou mesmo a escolha de um local apropriado.

Nem todas as pessoas têm a mesma forma de meditar ou conseguem relaxar com os mesmos métodos. O som do mar é algo que ajuda a maioria das pessoas que meditam, no entanto, outras preferem meditar num jardim ou no conforto da sua casa com uma música ao seu gosto.  

A meditação também é importante ao ajudar o praticante a ter “tempo só para si”, o que se torna cada vez mais complicado nos estilos de vida atuais.

Um dos objetivos principais de praticar meditação é que o consigas fazer sozinho/a, num local relativamente isolado. No entanto, se estás a começar, pode ser relativamente difícil de conseguir meditar sozinho. 

Para começar, podes juntar-te a uma aula de meditação em grupo e seguir as indicações do instrutor e praticar sozinho diariamente. Assim conseguirás começar a meditar sozinho rapidamente. Existem também algumas músicas que te ajudam a “desligar”, e que podem ser uma boa alternativa para começar.

Os benefícios da meditação sentem-se tanto a nível físico como a nível mental:

• Melhoria da postura

A meditação exige que te coloques numa posição específica. Para iniciantes, a posição mais básica passa por estar sentado/a no chão com as pernas cruzadas, costas direitas e braços a repousar nos joelhos. 

Ao manter as costas direitas, é também importante contrair o abdominal para evitar desconforto ao nível da lombar. Sentires esta dor e/ou desconforto quando manténs as costas direitas por determinado tempo, está relacionado com a postura errada que tens durante o dia.  

Assim, ao meditar, começas a ganhar o hábito de manter uma postura correta, que se reflete no dia a dia. 

• Redução da tensão e dor muscular

Outro dos benefícios da meditação é ajudar a libertar a tensão muscular e pode ter um efeito benéfico na dor. Parte da dor muscular está associada não só a trauma, desgaste e contração dos músculos, mas também à acumulação de stress e de focos de inflamação.

As inspirações profundas que fazes quando meditas ajudam a aumentar os níveis de oxigenação da tua corrente sanguínea. Assim, consegues aumentar a quantidade de oxigénio que chega aos teus músculos, o que promove a regeneração muscular e o alívio do stress.

• Fortalecimento do tecido cerebral 

Um estudo feito pela Universidade de Harvard demonstrou um aumento do tecido cerebral num grupo de voluntários que praticou meditação durante oito semanas. Este aumento foi verificado em zonas cerebrais associadas à consciência do corpo e à compaixão. Por outro lado, notou-se um decréscimo significativo do volume da amígdala, que está associada ao medo e stress.

• Atraso do envelhecimento

O envelhecimento celular está fortemente associado à atividade de uma enzima chamada telomerase. Durante a divisão celular, esta enzima corta a ponta dos seus cromossomas, chamadas telómeros. Células mais envelhecidas têm, portanto, os telómeros mais curtos.

Alguns estudos estabeleceram uma possível correlação positiva entre a redução da atividade da enzima telomerase e a prática de meditação, por via de redução de mecanismos de stress cognitivo. Assim, podemos inferir que a prática de meditação pode ter um efeito positivo no atraso do envelhecimento.

• Aumento dos níveis de concentração

Um estudo avaliou os níveis de concentração de praticantes de meditação após um curso intensivo de oito semanas. Quando comparados com voluntários que não praticaram meditação, tornou-se mais fácil para os praticantes de meditação reorientarem-se e manter o foco e a atenção numa tarefa proposta.

Para além disso, quem praticou meditação lembrou-se melhor de vários detalhes da tarefa proposta, quando comparado com quem não praticou meditação. 

Ou seja, reservar uns minutos do teu dia para meditar pode trazer-te alguns benefícios!