Dicas para combater o stress

Torna-se um problema quando o stress é permanente, o que provoca uma série de sintomas que evidenciam um quadro crónico ou em estado muito agudo. Nesses casos, é necessário tomar uma atitude e combater o stress.

É muito importante o diagnóstico adequado de um quadro clínico de stress que exige tratamento, bem como a identificação das ações que podem ajudar a combatê-lo e superá-lo. Cada um sabe o que o ajuda a relaxar. 

Há quem desfrute de um momento bem passado no ginásio, quem prefira dedicar o seu tempo livre a bordar em ponto cruz, quem desfrute de um bom livro, ou quem prefira sair e dar um passeio deixando que a brisa lhes alivie a cabeça. Seja como for, para além destas atividades específicas ao teu dispor, existem outras opções para te ajudar a combater o stress desde as primeiras horas do dia. 

• Descansa 8 horas diárias

Se dormires durante oito horas seguidas, num ambiente fresco e confortável sentirás que o corpo e a mente recuperam na manhã seguinte. Levanta-te sem pressas, com tempo suficiente para enfrentar as tarefas do dia. A tua capacidade de concentração aumentará bem como a tua boa disposição e o stress será atenuado.

• Evita ter fome

​​​​​​Para tal torna-se necessário que dividas a ingestão de alimentos por quatro refeições (pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar), além de uma pequena merenda a meio da manhã.

Ao fracionar a alimentação evitarás a sensação de fome e farás escolhas mais conscientes e menos emocionais. Garante tempo suficiente à refeição de forma a mastigar bem os alimentos.

• Mexe-te para combater o stress

Faz exercício físico diário durante meia hora, mas se te custa adormecer, procura fazer esse exercício 5 a 6 horas antes de te deitares. Desta forma, melhoras a qualidade do sono, já que reduzes o stress.

Sabe ainda que fazer alongamentos por cinco minutos antes de deitar liberta a tensão muscular, prepara o corpo para o sono e ajuda-te a combater o stress.

• Partilha o que sentes

O teu dia e as tuas preocupações. Não só estarás a melhorar a tua relação com o teu par, os teus amigos e a tua família, mas também o ato de verbalizar os teus problemas e experiências ajudar-te-á a encontrar soluções.

• Reserva tempo para ti

Tens um hobby a que não te dedicas por falta de tempo? Recupera-o! É importante que encontres tempo para ti e para desfrutar das coisas que mais gostas de fazer, e isso ajudar-te-á a combater o stress.

Também podes reservar uns minutos do teu dia para a meditação e relaxamento. 

• Desfruta do teu trabalho

Não vejas as tarefas como enfadonhas. O trabalho deve ser algo estimulante carregado de desafios que contribuem para o teu crescimento pessoal.

Para evitar o stress:

1. Procura evitar o excesso de trabalho e planifica as tuas tarefas em função do tempo;
2. Aprende a delegar e a pedir ajuda;
3. Não prolongues o dia de trabalho se não for de todo imprescindível;
4. Faz breves pausas ao longo do dia.

Aprende ainda outras técnicas de relaxamento para combater o stress.