Saboreia a Vida | Nestlé
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SOCIAL

VIDA SAUDÁVEL

Comprove se o seu dia-a-dia segue os requisitos de uma vida saudável, lendo as seguintes dicas de bem-estar.

PRATIQUE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 

Faça, pelo menos, 5 refeições diárias, opte por cereais integrais ou pouco refinados, prefira o peixe em detrimento da carne, Eleja o azeite como godura. Evite o sal e diminua a ingestão de doces e alimentos açucarados. Abuse no consumo de frutos e hortícolas. A água deverá ser a sua bebidade de eleição. 

ADICIONE A FIBRA NA SUA ALIMENTAÇÃO

Tem um grande poder saciante, combate a prisão de ventre, regula o trânsito intestinal, contribui para a eliminação do “mau” colesterol . Pode encontrá-la nos produtos hortícolas, frutos, cereais integrais, leguminosas. 

PLANIFIQUE MENUS MENSAIS

Assim será mais fácil variar a alimentação e o ganhará tempo para si, pois não necessita de pensar todos os dias no que preparar para comer. 

FAÇA AS REFEIÇÕES NUM BOM AMBIENTE

Coma numa mesa organizada, dedicando o seu tempo a desfrutar os alimentos, mastigando conscientemente e procurando ter uma conversa amena e construtiva.

DESCANSE

É importante dormir 8h por noite A refeição que antecede o período de sono deverá ser ligeira evitando períodos longos de digestão. Um pouco de exercício todos os dias. Escolha o esxercícioque mais lhe agrada: natação, ginástica, dança.Se não gosta das aulas com professores ou de ir ao ginásio, pode experimentar fazer diariamente uma caminhada com passo rápido ou andar de bicicleta. Percorra a pé as distâncias curtas. 

PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO

Um pouco de exercício todos os dias proporciona-lhe um estilo de vida mais saudável. Escolha o exercício que mais lhe agrada e comece a praticar.
Se não gosta das aulas com professores ou de ir ao ginásio, pode experimentar fazer diariamente uma caminhada com passo rápido ou andar de bicicleta. Percorra a pé as distâncias curtas.

MOVA-SE NO TRABALHO


Se tem uma actividade sedentária levante-se de hora em hora para se esticar um pouco, mexer as articulações, rodar a cabeça e reajustar a postura.

SOL, AR PURO E ÁGUA

A luz solar revigora e contribui para asíntese de vitamina D, imprescindível para a saúde dos ossos. O ar livre oferece uma sensação de plenitude, e melhora a respiração; a água contribui para a eliminação de toxinas, a hidratação da pele, favorece a evacuação e não engorda! 

MANTENHA UMA ATITUDE POSITIVA

Algumas situações poderão pôr à prova a sua paciência. Enfrente-as com calma: respire fundo, beba um pouco de água, conte até dez e sorria. Irá ajudá-lo a ver tudo um pouco mais claro.

CONCEDA-SE CINCO MINUTOS, OU DEZ, OU QUINZE PARA RELAXAR

É muito positivo ter um momento no dia para, fechar os olhos, espreguiçar, e não pensar em nada. Trata-se, simplesmente, de parar. Verá como lhe saberá bem! 

UM CAPRICHO DE VEZ EM QUANDO

Na forma de uma compra que lhe agrade, como uma peça de roupa, uma viagem de fim-de-semana ou um doce. Quando se der a esse prazer, desfrute-o ao máximo e evite o sentimento de culpa!
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