Regresso à rotina? Mantém-te ativo!

A alimentação é um fator muito importante num estilo de vida saudável, como explicado pela nossa nutricionista, Dra. Ana Leonor Perdigão, no Dia da Alimentação. É importante comer bem e com qualidade durante o dia, não só considerando que deves ter uma alimentação saudável, mas para que tenhas a energia necessária durante o dia de trabalho.

E a par da alimentação, há outras práticas que não devem ser deixadas de parte:

#1 Mantém-te hidratado/a

É essencial que te mantenhas hidratado/a durante todo o dia de trabalho. Cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água, pelo que é importante manter os níveis adequados de hidratação durante todo o dia.

Para quem trabalhe em ambientes fechados, com o ar condicionado ligado todo o dia esta questão é ainda mais importante uma vez que a as próprias mucosas (nariz e garganta) são afetadas. Uma boa dica é ter na secretária uma garrafa de litro e meio de água, que enches no início de cada dia. Compromete-te a não sair do escritório até beberes, pelo menos, esse litro e meio de água. Se tiveres alguma dificuldade em beber água, hoje em dia já existem várias opções como os chás ou tisanas, que tanto podem ser bebidas frias como quentes, ou mesmo as águas com sabor, desde que sem açúcar adicionado.
O importante é manter um bom nível de hidratação.
 

#2 Fazer refeições saudáveis

Uma alimentação saudável ajuda-te a sentir bem e aumenta a produtividade.

Nem sempre é fácil comer de uma forma saudável. Se no teu local de trabalho ou arredores não houver uma opção onde possas comer refeições saudáveis, podes considerar cozinhar em casa e levar uma pequena marmita para o trabalho.
 

#3 Aproveitar melhor a hora de almoço

Podes e deves aproveitar melhor a hora de almoço. Sempre que possível, desliga o computador, não prestes atenção ao telemóvel e acima de tudo, não comas na secretária e convence os teus colegas a fazer o mesmo!
A hora de almoço deve ser uma hora em que te podes abstrair do que se passa no teu trabalho e aproveitar para relaxar um pouco.
Sai do escritório e dá uma caminhada de 10 minutos pela área circundante. A “mudança de ares” vai ajudar a que a parte da tarde corra melhor. Uma hora de almoço bem aproveitada dá energia para todo o trabalho que falte fazer.
 

O exercício físico é algo indispensável como parte de um estilo de vida saudável, ativo e equilibrado.
Apesar de altamente recomendado nem sempre é possível fazer exercício físico todos os dias. No entanto, há pequenas coisas que podes fazer durante o teu dia de trabalho para te manteres fisicamente ativo.
 

#1 Praticar exercício no caminho

Algumas empresas proporcionam aos seus trabalhadores todas as condições para que estes se desloquem para o trabalho em meios de transporte alternativos. Se tal for possível, considera a opção de te deslocares de bicicleta para o trabalho. Não só é um meio amigo do ambiente, como também acabas por fazer um bom exercício todos os dias.

A opção de sair do transporte público na paragem anterior nunca passa de moda. Assim como as escadas em vez do elevador. Mesmo que o local onde trabalhas não permita certas alternativas, há sempre opções que podem tornar o dia mais ativo.

Ainda assim, podes juntar à rotina a ida ao ginásio antes ou depois do trabalho, como também desafiar os colegas para sessões de exercício, como uma aula de Yoga, uma corrida, um jogo de futebol, ou mesmo uma simples caminhada.
 

#2 Fazer pequenos intervalos

Se trabalhas num escritório, certamente que passas muito tempo sentado/a. É importante que, de tempos a tempos, te levantes e dês uma pequena volta pelo escritório. Ao desviar os olhos do computador por alguns minutos, estarás a dar um pouco de descanso à tua vista. Para além disso, passar muito tempo sentado gera e agrava alguns problemas relacionados com a má circulação.

Ao fazer pequenos intervalos, terás certamente uma vida mais saudável, pois não te irás sentir tão cansado/a no final de um dia de trabalho. Nestes pequenos intervalos, podes também fazer alguns alongamentos, para promover a circulação sanguínea em regiões do corpo que não estejam tão ativas durante o dia.
 

#3 Manter uma boa postura

É importante manter uma boa postura no local de trabalho, principalmente se as tuas funções envolverem ficar em pé muito tempo, trabalho de computador ou tarefas repetitivas. A boa postura é um hábito que se instala com o tempo. Pode demorar até sentires os efeitos de manter uma boa postura. No entanto, a longo prazo irás agradecer a boa postura que tiveste, evitando dores de costas crónicas ou outros problemas de saúde.