A melhor alimentação para os teus filhos

O melhor guia para alimentares os teus filhos é a Roda dos Alimentos, que foi definida e revista pelos especialistas mais credíveis em todo o mundo. Permite que, num relance, se perceba o que é uma alimentação que proporciona um desenvolvimento saudável.

Ajustar as doses à realidade

Para saber como adaptar as indicações da Roda às necessidades nutricionais dos teus filhos, considera a idade, a atividade física e a constituição de cada um deles.

As doses recomendadas têm sempre uma variação. Assim, uma criança mais pequena e com uma vida sedentária beneficia com a dose mais baixa. Por outro lado, uma criança que tenha muita atividade física, precisa de uma quantidade maior de comida.

Quando comer é difícil

Se o teu filho não gosta de comer vai experimentando novos alimentos e métodos culinários, variando o mais possível. Vai descobrindo os seus alimentos preferidos mas não deixes que estes limitem o seu plano alimentar.

Vai-lhe dando a experimentar outros alimentos, aos poucos, sem forçar demasiado. É bom que ele tenha uma alimentação diversificada.

Uma alimentação bem “molhada”

Cuida da hidratação do teu filho. Explica-lhe que beber água ao longo do dia é fundamental para o seu rendimento físico e mental.

Coloca uma garrafa de água na sua lancheira ou mochila para que ele beba ao longo do dia. Evita bebidas açucaradas no dia a dia, guardando-as para ocasiões ou dias especiais. Vê na tabela abaixo quanta água uma criança precisa de beber:

Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academy Press, 2004:62-63.