Cuidados com o Coração

# 1. Toma um bom pequeno-almoço logo no início do dia.

Leite ou derivados magros ou meio-gordos, cereais ou derivados integrais e uma peça de fruta são uma boa escolha. 

# 2. Controla o teu peso.

Para isso convém fazer várias refeições ao longo do dia. Não desvalorizes as pequenas refeições do meio da manhã e do meio da tarde, que ajudam a não estar muitas horas sem comer. Um iogurte e uma peça de fruta ou uma fonte de proteína como um simples ovo cozido ou duas tostas ou bolachas pouco açucaradas ajudam (mesmo) a controlar o apetite.

# 3. Vê os legumes e a fruta como os teus maiores aliados.

Promovem a saciedade com um baixo valor calórico e são ricos em fibra e antioxidantes. Consome legumes em grande quantidade ao almoço e ao jantar e duas ou três peças de fruta por dia.

# 4. Prefere os cereais e derivados mais escuros

Os menos refinados ou mesmo integrais, que são mais ricos em fibra mas também em vitaminas e minerais.

# 5. Consome peixe com regularidade e varia nas carnes

Quando consumires carne, dá preferência às carnes brancas em vez das vermelhas. Não abuses dos produtos de charcutaria que são ricos em sal e em gorduras saturadas.

# 6. Evita comer muitas gorduras 

Um dos cuidados que podes ter com o coração é a escolha de gorduras de origem vegetal e a preferência pelo azeite.

# 7. Modera os teores de sal e de açúcar de adição na tua alimentação diária

Em ambos os casos é uma questão de reeducar o paladar e ir reduzindo gradualmente. As ervas aromáticas são uma excelente forma de dar sabor sem recorrer a sal.

8. Modera o consumo de bebidas alcoólicas e estimulantes (café, refrigerantes com cafeína,…)

Abusa da água bebendo pelo menos 1,5 l ao longo do dia. Chá verde e tisanas, quentes ou gelados, desde que sem açúcar, são outra forma de ingerir líquidos, hidratando o organismo e favorecendo a circulação sanguínea.

# 9. Diz não à vida sedentária 

Escolhe uma atividade física de que gostes e pratica-a regularmente. Mas também podes aproveitar as oportunidades da tua atividade diária para te mexeres mais: usa as escadas em vez do elevador, sempre que possível anda a pé em vez de carro, oferece a ti mesmo um passeio ao final do dia.

Todos os passos contam e o exercício físico é um dos principais cuidados que deves ter com o coração.

# 10. Conhece-te bem e dá atenção ao teu corpo

Vigia o teu peso e mantém-no dentro dos valores considerados saudáveis. Avalia regularmente os teus níveis de colesterol sanguíneo. Mede a tua tensão arterial com regularidade.

Sabe mais sobre como a atividade física te pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.