Alimentação Equilibrada
Prepara-te para a praia
Se o teu peso aumentou durante o inverno, toma agora medidas para chegar ao verão em forma.
Nos dias frios de inverno, por usarmos mais roupa, ficarmos mais tempo em casa e apreciarmos tanto o quentinho do sofá, podemos ganhar um pouco de peso. Se isso te aconteceu, mantém a calma. Compromete-te a reconquistar a forma antes do primeiro dia de praia. Basta seguires as dicas.
Dicas para recuperar a forma
- Toma nota do teu Índice de Massa Corporal e do teu Peso de Referência.
- Se realmente precisas de perder peso define um plano realista. Lembra-te de respeitar as tuas preferências e características individuais.
- Evita dietas muito restritas. Além de perigosas para a saúde, são muito difíceis de cumprir e têm sempre o “reverso da medalha”.
- Aumenta o consumo de frutos e hortícolas, desfrutando dos alimentos da época.
- Reparte a ingestão alimentar por 5 a 6 refeições diárias, a começar inevitavelmente pelo pequeno-almoço.
- Procura ingerir bastante água ao longo do dia, principalmente entre as refeições.
- Inicia as refeições principais com uma sopa de legumes ou uma salada para controlar mais facilmente a ingestão dos restantes alimentos da refeição.
- Aumenta a prática de atividade física regular. Tira partido das melhores condições meteorológicas e dos dias mais longos.
- Lembra-te que uma alimentação saudável não tem que ser um sacrifício! Desfruta da variedade de alimentos e tira partido das refeições como momentos de convívio e partilha com a família e os amigos.
Vais ver que assim, não custa nada...
