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Dicas de alimentação para os avós
Alimentação Equilibrada

Dicas de alimentação para os avós

Viver mais e melhor

Sabias que: os portugueses com 65 anos ou mais são quem mais segue uma Alimentação Mediterrânica (47% vs 29% da população total)?

No entanto,

  • 35 % apresenta um consumo insuficiente de frutas e hortícolas;
  • mais de 85% consome sal em excesso;
  • apenas 22% é fisicamente ativo.
A esperança média de vida em Portugal já ultrapassa atualmente os 81 anos e prevê-se que continue a aumentar. Mas tão importante como viver muitos anos é vivê-los bem, com energia para aproveitar o tempo livre e a vida.
Uma vida mais saudável

Conhecendo a nossa realidade selecionámos 5 sugestões para te ajudar a ter uma vida mais saudável e feliz.

# 1. Ingere diariamente pelo menos 5 porções de fruta e vegetais;

  • Dá preferência a alimentos locais e da época que além de mais saborosos, são nutricionalmente mais ricos e também mais baratos.

# 2. Diminui a quantidade de sal na confeção da comida e evita levar o saleiro para a mesa;

  • Explora a enorme variedade de ervas aromáticas da nossa tradição;
  • Organiza um pequeno jardim de ervas aromáticas para as teres sempre à mão.

# 3. Não esperes ter sede para beber água e consome pelo menos 6 a 8 copos de água por dia;

  • Tem cuidados especiais nos dias de elevadas temperaturas e não substituas a água por bebidas alcoólicas ou refrigerantes;
  • Podes ingerir em substituição da água, chás ou infusões, desde que sem adição de açúcar.

# 4. Não deixes de jantar, embora possas fazer uma refeição ligeira, como por exemplo uma sopa de hortícolas;

# 5. Pratica, pelo menos, 30 minutos diários de exercício físico moderado, por exemplo uma caminhada, de preferência em boa companhia.

 

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