Dicas de alimentação para os avós
Viver mais e melhor
Sabias que: os portugueses com 65 anos ou mais são quem mais segue uma Alimentação Mediterrânica (47% vs 29% da população total)?
No entanto,
- 35 % apresenta um consumo insuficiente de frutas e hortícolas;
- mais de 85% consome sal em excesso;
- apenas 22% é fisicamente ativo.
Uma vida mais saudável
Conhecendo a nossa realidade selecionámos 5 sugestões para te ajudar a ter uma vida mais saudável e feliz.
# 1. Ingere diariamente pelo menos 5 porções de fruta e hortícolas;
- Consome, pelo menos, 3 porções de fruta por dia (1 porção ≈ 1 peça de fruta de tamanho médio);
- Dá preferência a alimentos locais e da época que além de mais saborosos, são nutricionalmente mais ricos e e geralmente mais económicos.
# 2. Diminui a quantidade de sal na confeção da comida e evita levar o saleiro para a mesa;
- Explora a enorme variedade de ervas aromáticas da nossa tradição;
- Organiza um pequeno jardim de ervas aromáticas para as teres sempre à mão.
# 3. Não esperes ter sede para beber água e consome pelo menos 6 a 8 copos de água por dia;
- Tem cuidados especiais nos dias de elevadas temperaturas e não substituas a água por bebidas alcoólicas ou refrigerantes;
- Podes ingerir em substituição da água, chás ou infusões, desde que sem adição de açúcar.
# 4. Faz pelo menos 5 refeições por dia;
- As refeições principais - almoço e jantar - devem contemplar: sopa, prato, sobremesa, água à descrição e uma unidade de pão (≈45g), idealmente integral ou de mistura de cereais.
- Nas refeições intercalares (lanches), deve ser ingerido pelo menos 2 porções de leite ou iogurte. São aconselhadas as versões meio-gordo (1 porção≈240ml).
# 5. Pratica, pelo menos, 2 horas e 30 minutos a 5 horas diárias de atividade física moderado, por exemplo uma caminhada, de preferência em boa companhia.
* Fontes:
Direção-Geral da Saúde, Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. Proposta de Ferramenta de Avaliação Qualitativa de Ementas Destinadas a Idosos. Março de 2017.
Direção-Geral da Saúde, Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física. Recomendações da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário. 2020.
