Boa forma

Como calcular o Índice de Massa Corporal

Calcula o teu Índice de Massa Corporal

Peso (kg)
Altura (cm)

resultado

	classificação	imc (kg/m2)
	baixo peso	menos de 18,5
	peso normal	18,5 a 24,9
	excesso de peso	25 a 29,9
	obesidade grau 1	30 a 34,9
	obesidade grau 2	35 a 39,9
	obesidade grau 3	mais de 40

Manter um peso saudável é essencial para o bem-estar geral e para a prevenção de determinadas doenças. Uma forma comum de avaliar se o teu peso está adequado é através do Índice de Massa Corporal (IMC). Neste artigo, vamos explicar-te como calcular o IMC.

O que é o Índice de Massa Corporal (IMC)? O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que relaciona o peso e a altura de um indivíduo. É amplamente utilizado como uma ferramenta para avaliar se o peso é considerado saudável. O cálculo do IMC é simples e pode ser feito utilizando a seguinte fórmula: IMC = peso (kg) / altura² (m²).

Dicas para um estilo de vida saudável:

1. Alimentação equilibrada:

Segue as recomendações da Roda dos Alimentos Mediterrânica e pratica uma alimentação completa, variada e equilibrada. No geral, esta deverá ser rica em fruta, hortícolas, cereais integrais, fontes de proteína animal e vegetal e gorduras saudáveis. Evita alimentos processados, ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas.

2. Prática regular de exercício físico:

Mantém-te ativo, praticando atividade física regular, como caminhadas, corridas, natação ou qualquer outra atividade que gostes.
Podes adotar alguns hábitos para aumentar a atividade física diária, como:
•    Optar por usar as escadas em vez do elevador;
•    Fazer pausas de 30 em 30min para te levantares (se tiveres um trabalho mais sedentário);
•    Tentar usar menos o carro e deslocares-te a pé e/ou de transportes públicos.

Consulta um profissional de saúde para obter orientações sobre o tipo e a intensidade de exercícios mais adequados para ti.

3. Controlo das porções:

Fica atento às porções de alimentos que consomes. Evita comer em excesso e aprende a reconhecer os sinais de fome e saciedade.

4. Hidratação adequada:

Bebe água suficiente ao longo do dia para te manteres hidratado, a recomendação é de, no mínimo, 1,5L de água por dia (o que equivale a 8 copos de água). Evita bebidas açucaradas e refrigerantes.

5. Horas de sono adequadas:

É recomendado que tenhas uma rotina de sono adequada, pois a falta de sono pode afetar o metabolismo e trazer muitos outros malefícios para a saúde.

Conclusão: Calcular o Índice de Massa Corporal (IMC) pode ser uma forma útil de avaliar se o teu peso se encontra adequado. No entanto, é importante lembrar que o IMC é apenas uma medida e não considera outros fatores, como a composição corporal e a distribuição de gordura pelo corpo.
Assim, é sempre recomendado procurar orientação de um profissional de saúde para obteres uma avaliação completa e individualizada.

Faixa de IMC/ Classificação	Análise
Menos de 18,5 Abaixo do peso	Indica que a pessoa está abaixo do peso ideal. Pode haver risco de desnutrição e outros problemas de saúde. É importante procurar orientação médica e nutricional para avaliar a causa e receber uma intervenção adequada.
18,5 - 24,9 Normoponderal	Indica que a pessoa está dentro da faixa de peso considerada saudável. Manter uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente é essencial.
25,0 - 29,9 Sobrepeso	Indica que a pessoa está acima do peso ideal. Pode haver um risco aumentado de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes. É recomendável adotar hábitos alimentares saudáveis e aumentar a atividade física.
30,0 - 34,9 Obesidade grau I	Indica obesidade leve. Há um risco significativo de problemas de saúde associados ao excesso de peso. É importante procurar orientação médica e nutricional para um diagnóstico e intervenção adequados às necessidades individuais.
35,0 - 39,9 Obesidade grau II	Indica obesidade moderada. O risco de problemas de saúde é ainda maior. A intervenção médica e nutricional é essencial para reduzir o peso e melhorar a saúde geral.
40,0 ou mais Obesidade grau III	Indica obesidade grave (ou mórbida). Há um risco muito elevado de problemas de saúde graves. É crucial procurar ajuda médica especializada para um plano de tratamento multidisciplinar.