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SOCIAL

ÁGUA

A Água representa cerca de 60-70% do peso corporal. 
É responsável principalmente pelo controlo da temperatura corporal.
Uma hidratação correta garante uma pele saudável, regula o trânsito intestinal e a função renal.
Tenha uma garrafa de água sempre consigo e vá bebendo ao longo do dia! 

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

A água mineral não tem energia nem macronutrientes. 
Esta é somente constituída por água e quantidades pequenas de alguns minerais, como por exemplo: cálcio, magnésio, potássio e sódio. 
A sua composição mineral depende do local de origem, nomeadamente das características do solo. 

Tabela de composição nutricional (100 g de Parte Edível)

 

Água de nascente (1)

Água mineral natural

Água da torneira (2)

Energia (kcal)

0

0

0

Água (g)

99,9

99,9

99,9

Proteínas (g)

0

0

0

Lípidos (g)

0

0

0

Hidratos de carbono (g)

0

0

0

Cálcio (mg)

0,3

0,2

4,0

Magnésio (mg)

0,3

0,1

0,5

Potássio (mg)

-

0,1

0,2

Sódio (mg)

0,5

0,7

2,0


mg = miligramas. Parte Edível = diz respeito ao peso do alimento que é consumido depois de rejeitados todos os desperdícios. (1) referente à água Aquarel Nestlé. (2) analisada na região de Lisboa.
Fonte: Porto A, Oliveira L. Tabela da Composição de Alimentos. Lisboa: Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge. 2006, pág. 114-115


VANTAGENS E DESVANTAGENS


A Água representa cerca de 60-70% do peso corporal e é indispensável a todas as funções do organismo:
- Responsável pelo controlo da temperatura corporal.
- Ajuda na manutenção do volume vascular.
- Possibilita as reações enzimáticas envolvidas na digestão, absorção, transporte e metabolismo. 
- Permite o transporte de várias substâncias para as células, como é o caso dos nutrientes e promove a excreção de outras substâncias através dos rins. 

Uma hidratação correta garante uma pele saudável, regula o trânsito intestinal e a função renal. Mantém a função articular e permite a otimização de muitas outras funções. Contribui globalmente para o bem-estar! 

Recomendações para a ingestão diária de água A ingestão diária de água deve compensar as perdas de fluídos que ocorrem através da excreção urinária, transpiração e respiração, de forma a manter um equilíbrio hídrico essencial ao bom funcionamento do organismo. 

 

Água total (l)

Bebidas

litros

copos aprox.

0-6 meses

0,7 *

-

-

7-12 meses

0,8 **

0,6 ***

3 ***

1-3 anos

1,3

0,9

4

4-8 anos

1,7

1,2

5

Sexo masculino

 

 

 

 

9-13 anos

2,4

1,8

8

 

14-18 anos

3,3

2,6

11

 

> 19 anos

3,7

3,0

13

Sexo feminino

 

 

 

 

9-13 anos

2,1

1,6

7

 

14-18 anos

2,3

1,8

8

 

> 19 anos

2,7

2,2

9

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Glossário

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