Meditação para dormir: aplicações que te ajudam a relaxar
Ninguém quer chegar ao escritório ou à reunião por Zoom com umas olheiras que toda a gente é capaz de reconhecer. E se nem contar todos os rebanhos de carneiros de norte a sul do país o ajuda a adormecer, há aplicações que podem ser a solução. Já falámos sobre os benefícios do mindfulness, um treino mental que ajuda a que as pessoas saibam lidar com os seus pensamentos e emoções, aprendendo, ao mesmo tempo, a gerir a ansiedade, a frustração e a infelicidade. A meditação, por sua vez, pode ser um caminho para quem não consegue descansar à noite. A meditação para dormir é uma prática que combina técnicas de relaxamento e foco para ajudar a acalmar a mente antes de ir para a cama.
Sabemos que nem sempre é fácil começar a meditar, mas a realidade é que existem aplicações que podem ajudar nesta fase inicial. Entre as várias que existem no mercado, há algumas opções que têm programas específicos para o sono. Desde meditação para dormir guiada, a sons ambiente que ajudam a relaxar, estas são as 4 aplicações que tens de conhecer e que vão ajudar-te a descansar melhor à noite. A melhor parte? Todas têm planos gratuitos disponíveis.
Calm
Tal como a Headspace, a Calm é gratuita, mas, para conseguires aceder a tudo o que a aplicação tem para oferecer, terás de subscrever um plano anual pago. No entanto, há mais de 100 meditações diferentes disponíveis na versão gratuita, entre elas, algumas opções disponíveis para quem precisa de ajuda para adormecer. São, maioritariamente, sons ambiente como o crepitar de uma fogueira, uma cascata ou chuva a cair. Podes fazer o download da Calm na App Store da Apple e na Google Play Store.
Insight Timer
Ao contrário das duas opções anteriores, a Insight Timer é totalmente gratuita e não é preciso subscrever qualquer plano para ter acesso a conteúdos extra. Para além de incluir uma meditação guiada narrada pelo comediante Russel Brandt, disponibiliza vários tipos de meditação para dormir, músicas e até conversas que ajudam a desligar o cérebro e a adormecer, indicados para quem precisa de ajuda para relaxar e dormir. A aplicação está disponível para Android e iPhone.
Simple Habit
Segundo os fundadores da aplicação, bastam cinco minutos para conseguir acalmar a mente e relaxar, e é isso mesmo que encontra na aplicação da Simple Habit. Desde meditações para ouvir enquanto está a fazer uma pausa no trabalho, a andar, nos transportes ou até mesmo antes de dormir. Mais ainda: pode programar o tempo que tem disponível, e a aplicação encontra a meditação ideal para si. Há planos gratuitos, mas também pode subscrever a Simple Habit, disponível para Android e iPhone, por um custo anual.
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