A importância da hidratação
A água é essencial para o funcionamento de todo o corpo: ajuda a regular a temperatura, transporta nutrientes, elimina toxinas e mantém o cérebro ativo. Beber água em quantidade suficiente ajuda também a melhorar a digestão e o funcionamento intestinal, protege a pele, mantém as articulações e o sistema urinário saudáveis e previne o cansaço e as dores de cabeça. Nos dias mais quentes, o risco de desidratação aumenta, por isso é fundamental reforçar este hábito. Beber água e incluir alimentos ricos em água na alimentação diária são gestos simples que fazem toda a diferença para a saúde, o bem-estar e a energia de todos.
Sabia que nem toda a água que precisamos vem do copo ou da garrafa? Uma parte muito importante da água que o nosso corpo precisa vem... dos alimentos! Neste artigo, vamos aprender como a comida nos ajuda a manter o corpo hidratado, quais os alimentos mais ricos em água e porque isso é importante para a nossa saúde.
Por que é importante beber água?
A água ajuda o nosso corpo a:
- Controlar a temperatura
- Transportar nutrientes
- Eliminar substâncias que o corpo não precisa (como através da urina e do suor)
- Proteger órgãos e articulações
- Ajudar a digestão e o funcionamento intestinal
É importante beber água ao longo do dia, mesmo que não tenhamos sede. Mas sabia que cerca de 20 a 30% da água que precisamos pode vir dos alimentos?
Alimentos que são quase... água!
Muitos alimentos têm muita água na sua composição:
| Alimento | % de Água |
|---|---|
| Pepino | 96% |
| Alface | 95% |
| Tomate | 94% |
| Melancia | 92% |
| Morango | 91% |
| Laranja | 87% |
| Iogurte natural | 85% |
| Leite | 87% |
| Cenoura | 88% |
| Maçã | 85% |
Curiosidade: Alimentos cozinhados e consumidos com água, como a sopa ou as papas, também ajudam na hidratação!
Como incluir mais água nas refeições?
- Comer sopa ao almoço e ao jantar – é saborosa, nutritiva e cheia de água.
- Fruta como sobremesa – Melancia, laranja ou morangos são doces e refrescantes.
- Hortícolas crus nas refeições – pepino, tomate e alface são bons para acompanhar.
- Lanches com iogurte ou fruta – em vez de bolachas ou snacks secos.
- Água sempre disponível – manter uma garrafinha por perto, até em casa.
O que as crianças precisam de saber?
- Beber água é essencial para brincar, correr, estudar e crescer.
- Comer frutas e hortícolas também é uma forma de “beber” água.
- Refrigerantes e sumos não substituem a água – muitos têm açúcar em excesso!
Conclusão
A hidratação não vem só do copo! Uma alimentação rica em frutas, hortícolas e alimentos frescos ajuda-nos a ficar bem hidratados de forma natural. Com pequenas mudanças no dia a dia, as famílias podem cuidar da saúde e do bem-estar de todos — de forma saborosa e colorida!
