Dicas para convencer as crianças a comer fruta

Este é daqueles truques que funciona, especialmente, com miúdos mais pequenos. Usa aquelas formas de bolachas que estão guardadas desde o Natal e corta as maçãs, peras, os pedaços de banana ou qualquer outra fruta em formas divertidas. É quase certo que os miúdos as vão querer devorar.

Sabes aquele momento em que eles estão sentados à frente da televisão entretidos com desenhos animados? Esta pode ser uma oportunidade para lhes dares fruta. Corta em pedaços, coloca numa taça e deixa-a com eles. Como estão distraídos, o mais certo é que acabem por comer a fruta toda, mesmo sem se aperceberem. Podemos confirmar: quando a taça chega ao fim, acabam quase sempre por vir pedir mais alguns pedaços.

As crianças adoram fazer as mesmas coisas que os adultos fazem, e se os deixares estar mais envolvidos na cozinha, eles acabam por ficar mais interessados em comer o que se estiver a preparar. Deixa-os ir cortando as frutas, sempre com supervisão, ou, se forem muito pequenos, deixa-os colocar as frutas numa taça para comerem, deitar as cascas no lixo ou até mesmo ajudar a escolher que frutas comprar no supermercado.

Gostas de todos os alimentos que existem no mundo? É pouco provável. E da mesma forma que isso acontece com um adulto, também existem crianças que não gostam de comer alguns alimentos, inclusive frutas. Numa fase inicial, durante diversificação alimentar, é muito importante a exposição repetida de determinados alimentos, de forma a que os respetivos sabores e texturas se tornem familiares. Contudo, é natural que numa fase mais avançada, a criança tenha algumas preferências por determinados alimentos, e o grupo das frutas não é exceção. O importante é variar e não comer sempre as mesmas frutas todos os dias.

Por norma, as crianças adoram gelados. Nem sempre escolhem as opções mais saudáveis, mas em casa existe a opção de fazer gelados, e podes usar fruta para os preparar. Manga congelada com iogurte grego Yaos e um pouco de hortelã é uma excelente combinação. Se quiseres algo mais simples, tritura apenas frutos vermelhos congelados e fica igualmente saboroso.

Da mesma forma que adoram gelados, o chocolate também costuma agradar a grande parte das crianças. De vez em quando, experimenta servir a fruta com um topping de chocolate derretido. Morangos, manga, abacaxi ou até mesmo maçã são sempre boas opções. Idealmente, escolhe um chocolate com menos açúcar e maior teor de cacau, como o L’Atelier com 80% de cacau.

Mais uma combinação que é quase infalível, mas aqui, o melhor é manteres-te atento para que os miúdos não comecem a tirar os pedaços de fruta. Podes optar por colocar fruta num iogurte como os Longa Vida naturais, onde se podem também juntar algumas sementes. Se eles preferirem podes juntar a fruta também aos cereais escolhendo também aqui as melhores opções, como por exemplo cereais integrais e/ou com menor teor de açúcar.