Como preparar o corpo para o verão?

A alimentação é a base de tudo. Uma alimentação equilibrada vai fazer toda a diferença na maneira como te vais sentir.

Nesta época, aumenta o consumo de frutas e hortícolas. Com o verão, começam a aparecer imensas frutas da época, como os morangos, as cerejas, as nêsperas entre muitas outras pelo que aproveita e tira benefícios disso mesmo. Nas tuas refeições, tenta  começar com uma sopa de legumes ou uma salada. Assim, há uma maior saciedade e controlas melhor a ingestão de outros alimentos. Experimenta por exemplo receitas de sopas frias. 

Ao contrário do que se possa pensar, é importante manter o dia alimentar dividido entre 5 a 6 refeições diárias, começando sempre pelo pequeno-almoço, seja inverno ou verão!

A água é sempre importante, em qualquer altura do ano. Só com o organismo bem hidratado é que asseguramos devidamente todas as suas funções. No entanto, durante esta fase, procura ingerir mais água ao longo do dia, principalmente entre as refeições. Opta por iniciar o dia com um copo de água antes do pequeno-almoço e tem uma garrafa sempre contigo.

Outras opções como infusões ou chás frios também são uma alternativa para ingerir líquidos durante este período. Podes ainda fazer a tua própria água de sabor. Basta juntar uma rodela de limão ou mesmo umas rodelas de pepino. Principalmente durante os dias mais quentes, as águas com sabor tornam-se alternativas frescas e muito agradáveis.

A chegada do verão traz consigo o aumento das temperaturas e os dias ficam mais longos. Se já praticas desporto ou algum tipo de exercício físico, deves continuar a fazê-lo. No entanto, podes sempre complementar com uma caminhada depois do trabalho ou depois de jantar.

Os passeios de bicicleta também são uma ótima alternativa para substituir o uso do carro ao fim de semana, e um excelente transporte para o trabalho durante a semana.

Deixamos-te algumas sugestões:

• Caminhada

As caminhadas diárias podem aumentar até 35% o consumo de oxigénio. Não melhoram só a tua forma física como também a tua saúde. Uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode fazer a diferença. Para além de ajudar a manter o peso, ajuda também na prevenção de várias doenças, como o cancro, a diabetes ou a hipertensão. É ainda uma aliada para a prevenção de doenças relacionadas com os ossos, como a osteoporose e a fragilidade óssea. 

• Jogging

Ligeiramente mais difícil e exigente do que as caminhadas, mas igualmente benéfico para o organismo. Durante o jogging há um desenvolvimento da capacidade respiratória assim como a tonificação dos músculos. É um excelente exercício cardiovascular. 

Se nunca praticaste jogging é aconselhável que comeces por um trajeto mais curto e uma intensidade baixa.

• Yoga, tai-chi e outros

Assim que os dias se tornam maiores e a temperatura começa a aquecer, veem-se nos jardins e parques vários grupos a praticar desportos como yoga e tai-chi. Além de relaxar a mente, são um ótimo exercício de resistência e alongamento muscular. 

Sabe mais sobre os diferentes tipos de Yoga.

• Jogos de equipa

Não há nada como quebrar a rotina com um jogo de futebol entre os colegas de trabalho ou uma partida de pádel. Também podes optar pelo vólei ou basquetebol. O importante é praticar exercício!

Se quiseres saber mais, aqui encontras outras dicas para te manteres ativo/a.

É importante que mantenhas um equilíbrio. Evita sempre dietas muito restritas. Se optares por fazer dieta, consulta um nutricionista para que a mesma seja adaptada às tuas necessidades e estilo de vida.