Praticar Desporto - Dúvidas

• Posso praticar qualquer desporto sem pôr em perigo a minha saúde?

É recomendável que faças um exame médico antes de começar a prática regular de qualquer desporto, especialmente se este exigir um grande esforço.

• Quais os desportos mais recomendados para nos mantermos em forma?

Para pessoas saudáveis, a natação é um desporto excelente para manter o corpo em forma. O ciclismo e a ginástica trazem também muitos benefícios, estando ao alcance de todos.

• O aquecimento é importante antes de praticar desporto?

Os exercícios de aquecimento ajudam a preparar os músculos para o esforço físico, reduzindo o risco de lesões.

• Como sei que estou a a fazer o exercício com a intensidade adequada?

Existe uma fórmula matemática. De forma prática, poderás verificar se quando estás a fazer exercício físico consegues, ao mesmo tempo, falar. Se assim for, estás a aplicar uma intensidade média, o que é muito positivo. 

• Por que razão aparecem as "picadelas" ao praticar desporto?

Essa dor, como de agulhas a picar, popularmente chamada de “picadelas” aparece 24 horas depois de ter acabado a actividade física e são o sintoma de que o exercício foi demasiado intenso. As picadelas e as pequenas cãibras são provocadas pelo excesso de ácido láctico no músculo quando o forçamos em demasia. Nunca deverão durar mais de três dias.

• Se me sentir cansado/a durante o exercício o que devo fazer?

Diminuir a intensidade do exercício até que a respiração seja quase normal, de forma a poder conversar com alguém. Nunca pares de forma brusca. Faz exercícios de mobilidade e alongamentos antes de te sentares definitivamente.

• Qual a melhor hora do dia para praticar desporto?

Qualquer hora do dia é boa, mas não é recomendável que inicies o exercício antes de acabar a digestão, nem a horas do dia em que se verifiquem temperaturas muito elevadas ou demasiado baixas.

• Praticar desporto ajuda a perder peso?

Sim, sempre e quando se segue uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais. O exercício físico por si só não é a solução para perder peso. Contribui para queimar calorias mas também para o desenvolvimento muscular, o qual se reflete num aumento de peso. 

• Não tenho tempo para praticar desporto. Que posso fazer?

A vida quotidiana oferece-nos numerosas oportunidades para realizar actívidade física, como caminhar, subir escadas, etc.