Leguminosas: Porções a consumir diariamente
Alimentos que compõe este grupo: Grão, Feijão, Ervilhas, Favas e Lentilhas.
Fonte Nutricional: Hidratos de Carbono (Glícidos), Proteína vegetal, Vitaminas do complexo B Minerais (ferro e cálcio) e Fibra alimentar
Porções
Segundo as porções da Roda dos Alimentos, devem consumir-se 1 a 2 porções diárias deste grupo. As crianças de 1 a 3 anos devem guiar-se pelos limites inferiores e os homens activos e rapazes adolescentes pelos limites superiores. A restante população deve orientar-se pelos valores intermédios. Os valores limite (mínimo e máximo) das porções aqui recomendadas foram calculados para os valores energéticos de 1.300 kcal e 3.000 kcal, sendo a quantidade intermédia correspondente a um plano alimentar de 2.200kcal.
Leguminosas - 1 a 2 porções por dia
O que é uma porção?
- 1 Colher de sopa de leguminosas secas cruas (ex: grão de bico, feijão, lentilhas) (25g)
- 3 Colheres de sopa de leguminosas frescas cruas (ex: ervilhas, favas) (80g)
- 3 Colheres de sopa de leguminosas secas / frescas cozinhadas (80g)
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