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- Substitua total ou parcialmente, a farinha refinada das suas receitas, pela versão integral (utilize no mínimo ¼ de integral).
- Faça o mesmo com o açúcar branco, use o amarelo ou mascavado e diminua a sua quantidade nas receitas.
- Reduza a quantidade de sal utilizado substituindo-o por especiarias.
- Utilize as alternativas integrais no caso das massas e arroz.
- Troque a batata branca por batata doce.
- Reduza a utilização de manteiga ou margarine substituindo pelo azeite.
- Evite fazer refogados e opte por metodos a cru, as gorduras ao serem submetidas a temperaturas altas são alteradas e perdem qualidades. 

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