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Filetes de Peixe-Espada Preto

Filetes de Peixe-Espada Preto

Por  Nestlé  
 
Ingredientes
4 Filetes Peixe-espada
PARA O GUISADINHO DE ERVILHAS:
200 g Tomate
20 g Cebola
1 Raminhos Coentros
1/2 Folha Louro
400 g Ervilhas
Sal q.b.
PARA PREPARAR O CALDO DE PEIXE:
Espinhas e peles de peixe q.b.
0.5 dl Vinho branco
1 Raminho Aipo
1 Raminho Salsa
30 g Manteiga
1 l Água


Preparação

Corte o tomate em cubos, pique a cebola e o alho, corte o chouriço em cubinhos. Descasque as ervilhas e reserve-as.
Num tacho, refogue com um fio de azeite, a cebola picada e o alho picado até ficarem translúcidos. Acrescente o tomate cortado em cubos (que entretanto escaldou, pelou e retirou as grainhas), o chouriço, um molhinho de coentros e uma folha de louro. Deixe cozinhar até o tomate largar o excesso de água e esta voltar a ser absorvida ou evaporar, tempere com sal e pimenta se necessário.
Junte ao estufado o caldo de peixe. Deixe levantar a fervura, junte as ervilhas e deixe cozinhar aproximadamente 5 minutos até que as mesmas estejam crocantes.
Descongele os filetes de peixe-espada preto de um dia para o outro no frigorifico. Seque-os bem com a ajuda de papel de cozinha, tempere com sal e um fio de azeite.
Leve ao forno pré aquecido a 160ºC e deixe cozinhar durante aproximadamente 5 minutos, ou até estar no ponto desejado. Acompanhe com o guisadinho de ervilhas, umas folhas de poejos. Tempere o filete com flor de sal e sirva de imediato.
PARA PREPARAR O CALDO DE PEIXE: Passe as espinhas e peles por manteiga depois de muito bem lavadas e escorridas. Acrescente o aipo e a salsa cortados grosseiramente. Acrescente a água e deixe levantar fervura. Sempre em lume brando deixe que ferva 20 minutes. Passe num passador de rede e arrefeça rápidamente

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Pessoas Nº de doses: 4 pessoa(s)
Tempo Tempo: Demorado
Custo Custo: Moderado
Dificuldade Dificuldade: Moderado
(por dose)
Gorduras totais (g)
49,00
Proteínas (g)
41,00
Energia (kJ)
3104,00
Energia (kcal)
742,00


Nutricionista

Dra. Tânia Cordeiro

A gordura ómega 3, é de extrema importância para a sua saúde, uma vez que diversos autores verificaram vários benefícios como a diminuição do risco de doenças coronárias e da hipertensão, melhora a sensibilidade à insulina e proporciona o desenvolvimento do córtex cerebral. Este tipo de gordura está presente essencialmente no peixe, como o peixe-espada.